Doce recomendaciones para mejorar los hábitos de sueño

A continuación, te entregamos doce recomendaciones para lograr un sueño reparador, las que van desde consejos relacionados con el ambiente hasta tips de alimentación:

1. Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueño, no por obligación.
2. Procurar dejar un tiempo de tranquilidad antes de acostarse a dormir; tome unos 10 a 15 minutos para ir pasando del ambiente de actividad a uno tranquilo, bajando la intensidad de la luz, apagando el televisor, etc.
3. Mantener un horario estable para levantarse (reloj despertador a la misma hora, temprano).
4. Evitar estimulantes (café, bebidas, nicotina, té, cacao alcohol). Si consume, que sea muy limitado y en la mañana.
5. Evitar la automedicación.
6. Evitar ver TV en la cama; ojalá sacar la televisión del dormitorio. Reservar este lugar solo para dormir y la actividad sexual.
7. Evitar situaciones de actividad (trabajo, planes para el día siguiente, ejercicio físico intenso, en las horas próximas a dormir).
8. Evitar comidas abundantes y excesivamente condimentadas antes de acostarse.
9. Procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradable (de 16º a 20º, idealmente), en el dormitorio.
10. Evitar resolver problemas o planificar actividades mientras se está en la cama. Si tiene cosas pendientes, déjelas anotadas antes de ir a dormir.
11. No mirar el reloj cuando se despierte en la noche.
12. Levantarse de la cama en cuanto despierte en la mañana; no se quede leyendo el diario o tomando desayuno en cama.